秋风起天气凉 秋季马拉松你应该做的几件事斩魂配置要求_跑步频道_竞技风暴
让跑者们略微郁闷的是，天气开始降温了，比如北京大风一起，气温骤降十几度，单靠短袖短裤的跑步装备已经不行了。而且，寒冷的冬季就在后面。
让跑者们无比振奋的是，气温降低了，适合跑出更好的成绩了。而且秋季赛季的大赛一个接一个，令人期待万分。
比如10月20日的盛世唐城·2018襄阳马拉松、10月21日的广汽三菱2018长沙国际马拉松赛、10月28日的海尔·2018青岛马拉松、11月3日的2018西昌邛海湿地国际马拉松赛、11月11日的江铃集团-易至汽车·2018南昌国际马拉松、11月17日的中国·防城港体育小镇2018中国-东盟国际马拉松……秋季赛季，奔跑中国正能量将在各个城市之间传递。
秋天是最佳的跑步季节，你也会比其余月份跑得更快，因为天气越热跑得越慢。在寒冷冬季到来之前，把握住时间跑起来吧！因此，不管是几周的训练或比赛计划，最好立即就开始执行。至于如何实施，我们为您提供了以下几个建议。
增添衣物
一场感冒，足以耽搁你的训练计划和比赛。10月秋凉，寒气会侵袭身体。如果穿得太少，容易受凉感冒，或是引发关节疼痛。因此要做好保暖准备。但是切忌穿得过多，否则可能会导致行动不便。
跑者们要给自己准备好秋季跑步装备，比如帽子、薄手套、魔术头巾甚至是保温杯等。
安排更长的跑步线路
为了更长时间地享受在美好季节里跑步的乐趣，你应该安排更长的距离（每隔一周延长一次距离）。以慢跑的节奏完成训练，每次增加里程的幅度为1公里或1.5公里。如果感觉有难度，可以在增加的里程中，每分钟穿插20-30秒步行以避免疲劳。
找个陪跑的小伙伴
即将到来的冬天，会有很多困难妨碍训练。从秋天开始就找小伙伴结伴训练，是个明智的选择。找到一位有共同志向的训练伙伴，能在季节变冷后依然陪伴你跑下去。但是在确定人选之前，先要看看人家是否和你水平相当。
检查路线，尽量选择熟悉的路线
跑者们会爱死秋天的林道，落叶铺在厚实的泥土上产生的质感，也会带来不一样的训练感触。在训练之前请先检查路线，注意：落叶会盖住道路上的坑洞、树根、石块等陷阱，所以一定要事先检查，倍加小心。
（马拉松跑步）
